Les crises d’angoisse touchent beaucoup de personnes, quel que soit l’âge. Le cœur s’accélère, la respiration se fait courte, un sentiment de panique monte. Que faire, alors, quand les mots ne suffisent plus et qu’on se sent dépassé par ses émotions ? Parfois, il suffit de prendre un crayon, une feuille, et de laisser parler ses mains. Le dessin, en art-thérapie, devient bien plus qu’une activité de loisir.
L’art-thérapie offre un espace où les émotions peuvent être libérées en toute sécurité, notamment lors de crises d’angoisse. Grâce à la création artistique comme processus de transformation, les ressentis profonds trouvent un chemin d’expression. Les bienfaits de l’art-thérapie sont aujourd’hui appuyés par les neurosciences, qui montrent comment l’activité créative apaise le système nerveux.
Chez les plus jeunes, cette approche s’avère également précieuse : l’art-thérapie chez les adolescents favorise la régulation émotionnelle et la communication. En s’ouvrant à la créativité comme levier thérapeutique, on dépasse peu à peu les blocages liés à la peur ou à la honte, pour retrouver confiance en soi.
Dessiner pour apaiser l’angoisse : pourquoi ça marche ?
Dessiner agit sur le cerveau comme une pause, une parenthèse hors du temps. En se concentrant sur les formes, les couleurs, ou le simple geste de crayonner, on détourne l’esprit de ses ruminations anxieuses. Des études récentes montrent que 45 minutes de création artistique font baisser le taux de cortisol, une hormone du stress, de façon significative. Ce moment de création permet de retrouver un sentiment de contrôle, souvent perdu pendant une crise d’angoisse.
Appuyer sur pause mentalement
Lorsque l’angoisse monte, le fait de dessiner invite à la lenteur. On porte attention à ses sensations, on ressent le papier sous ses doigts, on entend le crayon glisser… Cet ancrage sensoriel calme la respiration et favorise le retour au calme.
Prendre du recul sur ses émotions
La création artistique permet aussi de mettre à distance des émotions difficiles. En les traduisant en images, on les tient à l’œil, sans se noyer dedans. L’art-thérapie est reconnue comme l’un des rares outils non verbaux qui aide à « réguler » les émotions en douceur.
Les méthodes d’art-thérapeute qui font la différence
Les mandalas : dessiner et colorier pour se recentrer
- Tracez un cercle, puis ajoutez des motifs (points, spirales, traits),
- Remplissez avec les couleurs qui vous apaisent,
- Laissez vos pensées défiler sans les retenir.
Les mandalas sont souvent préconisés par les art-thérapeutes, car ce dessin répétitif procure un effet méditatif immédiat et aide à diminuer l’intensité de la crise .
Le dessin libre : exprimer sans barrières
Il suffit de laisser votre main se promener sur la feuille, sans chercher à réussir ou à représenter quelque chose. L’objectif, c’est d’extérioriser : gribouillez, mélangez les couleurs, osez ! Ce qui compte, c’est le ressenti.
La symbolique des couleurs
Le choix des couleurs ne doit rien au hasard. Certains tons calment instantanément : bleu pour retrouver le calme, vert pour rassurer, jaune pour réchauffer. Essayez de choisir, pour chaque crise d’angoisse, une couleur qui symbolise votre retour à la sérénité.
Expérimentez l’art-thérapie avec Harmonie des Couleurs
Bienvenue dans l’univers bienveillant de Channa Brodowicz, psychopraticienne et art-thérapeute diplômée par la Fédération Européenne des Écoles, spécialisée dans l’accompagnement par l’expression artistique, corporelle et sensorielle.
Loin des mots parfois trop lourds à exprimer, l’art-thérapie permet d’entrer en contact avec ses ressentis les plus profonds à travers la peinture, l’argile, le collage, les jeux de rôles ou encore les textures sensorielles. Une approche thérapeutique douce, intuitive et puissante, qui met en mouvement le corps et l’inconscient pour mieux accueillir, comprendre et transformer ses émotions.
Enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes, parents et familles : chaque accompagnement est adapté à vos besoins et à votre rythme. Grâce à une approche sensorimotrice et psychocorporelle, vous explorez votre monde intérieur sans pression, en toute sécurité.
Channa Brodowicz vous accueille avec chaleur pour des séances en présentiel ou à distance. Découvrez ses prestations, l’univers des ateliers, les témoignages et les actualités autour de l’art-thérapie et du NeuroAffective Touch®.
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